在如今的社会，不管是就业的压力，还是社会生活节奏的加速，都会使得更多人变得内心无法平静，越来越多的人患有抑郁症，常常会出现情绪低落、思维迟缓的现象，给患者的身心健康造成了很大的影响，患者应该及时采取方法进行自我控制，那么，出现抑郁症我们要怎样去控制调节呢?以下为您做详细的介绍。

　　怎样自我控制抑郁症?主要有以下几种：

　　1、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：你做得越少，你就越做得更少。患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

　　2、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

　　3、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

　　4、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。

　　5、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

　　出现抑郁症我们要怎样去控制调节呢？温馨提示:以上为您做了具体的介绍，病人能够依据本身的情况挑选合适的自我操控办法，学会自我调节，坚持活跃的心态，然后有效的消除抑郁症体现，削减不必要的伤害，成为一个健康快乐的人。