在人的生活当中有抑郁情绪是一件很正常的事情,但是如果你长期沉浸在抑郁的情绪当中走不出来,那么你很有可能得抑郁症.抑郁症是一种以抑郁情绪为主的精神疾病.那么,抑郁症患者怎么自己调节?南京治疗抑郁症医院医师为您支招:

1、不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素:睡眠、饮食和运动.有些抑郁症患者由于服用西药对睡眠产生了不良的影响,并且睡眠缺乏也会增加抑郁的风险,因为没有足够的睡眠,就会比较难以应对白天的工作和生活中的琐事,如果不能顺利的应付这些小事,心情自然就会沮丧和郁闷.尤其是很多抑郁的患者入睡可以,但如果半夜或早晨醒来后就不能再入睡了,白天总是迷迷糊糊的,想睡却又睡不好,也有的患者会出现嗜睡现象,总是不停的睡,好像永远也到不了早晨一样.

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2、建立良好的人际关系:人际交往是抑郁症患者为头痛的事情,而抑郁也使患者丧失了一定的人际关系.抑郁症患者一般倾向于沉思,对她人没有信任感,自然也不会对他人倾诉心声,使情绪受到压抑而无法找到有效的宣泄途径.

应对措施:扩大社会接触,即增加患者的人际交往,倡导以积极的生活方式多与人交往,真实的面对困难,清楚不信任他人的心理,这样可以促进抑郁症状的缓解.所谓朋友是良药,良好的人际关系,在一定程度上减轻抑郁症状.

3、从事新的有效行为:有的抑郁症患者表现为强烈的自卑感,这种自卑感导致患者生活懒散,行为被动,又由被动加深虚弱感,,加深对他人的依赖感,从而形成灰姑娘的心理.

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应对措施:对于这类患者的心理,应鼓励患者从事新的有效行为,通过实践,让患者体会到自己并不是一无是处,可以做到认为不能做的事情,这种行为治疗对患者的自我认识有积极作用,能激发患者动力,变被动为主动.

应对措施:调整睡眠:养成良好的睡眠习惯,建立稳定的睡眠程序.

饮食习惯:需要强调的是尤其是女性,不能为了一时的虚荣而过度节食,这样常会使人心情烦躁、抑郁、疲惫和身心劳累,所以要提醒爱美女性,节食要有度,以免引发抑郁.

生命在于运动,运动有利于强身健体,防止抑郁,缓解抑郁,提高情绪.

4、有音乐陪伴:抑郁的人多数是孤独所致,生活节奏加快,忙碌奔波,压力过大,回到家后就不想多说话了,内心悲观孤独绝望,有时甚至产生轻生的念头.

应对措施:人们知道柔缓的音乐会使人安然入睡,缓解压力,消除焦虑,改善心境,让患者从心灰意冷的状态中逐渐恢复过来,可见音乐对于人的心情、心境和振奋精神大有益处.

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