“得了抑郁症，除了寻求专业医生的帮助和进行药物治疗，平时应该做些什么才能帮助自己恢复以前的生活，有效地缓解抑郁症症状？”针对一些轻度和中度抑郁症，南京仁康医院给大家提供一些可行的方法。

    1）出去坚持锻炼

    很多抑郁症患者会说“我现在都这样了，动都不想动，只想躺在床上，你居然还让我去锻炼”。抑郁症患者有一个明显的特征就是喜欢一个人待在房间，时间一长就会变的行动缓慢、懒惰、邋遢。这在一定程度上会加重抑郁症患者消极负面的情绪，你要改变这个习惯，运动能帮助大脑分泌活性物质，也利于失眠的人晚上安睡。

    2）外出交际

    把自己关在家里回避交际，也是抑郁症患者的主要症状之一。可以尝试着和外界接触，不要总是自己一个人独来独往，尽量多参加一些不同形式内容的社会活动，减少自己胡思乱想的行为。要学会倾诉，身边至少要有一个可以倾诉的朋友，至少在自己最崩溃的时候，不要蜷缩在角落里自己一个人默默流泪，找个小伙伴分享你的痛苦，有人陪着不至于一个人在崩溃的边缘。

    3）自助疗法

    自助疗法最合适的是森田疗法和认知疗法，因为比较简单易学并且也很实用。有关森田疗法的资料你可以看 《抑郁症的森田疗法》。有关认知疗法，你可以看《改变的理由》，这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。