对于产后抑郁症，很多人都是比较关注这一疾病的，因为这一疾病关乎着一个家庭的幸福。南京仁康医院专家指出，产后抑郁症一旦产生，一定要及时去到正规医院进行治疗，同时也要学会自我调节，这样病症就会恢复的更好更快。那么南京怎样自我调节产后抑郁症呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　1.焦点转移法：产后抑郁症的发生与产后严重的不愉快生活事件有关，如果面对这些问题不知怎样面对，总是让精力粘滞在这些不良事件上，只会让自己越想越不愉快，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说明天再想，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　2. 主动求助法：陷入产后抑郁的产妇内心会有一种无助和孤独感，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　3.放松充电法：产后产妇如果能适当调节变动生活内容，而不是时刻关注孩子的一举一动，从而忽略了自己。如果产后能将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　4. 行为调整法：产妇为了生产已经耗费了极大的精力，在产后不适合再做过于剧烈的运动。但是可以从事一些适当的放松活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，从而达到方式情绪的目的。

　　5.倾诉宣泄法：产妇如果感到情绪不佳时，可及时找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　南京怎样自我调节产后抑郁症?以上就是一些关于产后抑郁症的调节方法了，希望可以给广大产后抑郁症患者带来一些帮助。南京仁康医院专家温馨提示：如果病情严重，这些方法已经无法调节，千万不要自暴自弃，一定要去到正规医院进行治疗。如果您还有什么其他问题，可以在线咨询，我们会有专家为您进行详细的解答。最后祝您身体健康，生活愉快。