在生活中，抑郁症的孕妇们行为很简单，在孕妇生活中你会发现孕妇会想一些比较简单的问题，对于一些简单的问题纠结，导致本来一个不起眼的是酝酿成抑郁症。那么，抑郁症该如何自我调整呢？让我们南京治疗抑郁症医院-南京仁康医院精神科医师来告诉大家抑郁症的自我调节吧。

1、放松自己：患者可以听听音乐、看看小说，吃自己喜欢的东西等等。这样可以放松自己的情绪。

2、多交流：保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。

3、压力作斗争：压力是无处不在的，如果在怀孕期间受到了压力，千万不可弃械投降，应该用于面对，这样以后再遇到也可以迎刃而解了。产后抑郁症怎么办?

4、发泄情绪：当有不满的情绪时，应向家人或者是朋友说出来，让他们明白你的心情，得到他们的帮助。

抑郁症的自我调节饮食方面

碳水化合物和一些食物成分，如叶酸、omega-3脂肪酸、硒和色氨酸等，被认为可以缓解抑郁症;一些研究还发现，经常吃海产品可以防止抑郁症的发生;也有证据表明，阿尔茨海默症发病率上升的其中一个原因是摄入太多含有饱和脂肪酸的食物，同时维生素和矿物质的摄入量又过少; 另外，缺乏氨基酸也会导致抑郁，大脑必须利用氨基酸来制造神经递质。一份包含足够碳水化合物、必需脂肪、氨基酸、维生素、矿物质和水的膳食能够帮助人们改善情绪。

抑郁症的自我调节，南京治疗抑郁症-南京仁康医院为了方便病人及有需要的朋友更好的了解病症的相关信息，医院特别开设医师在线咨询服务，由专业医师在线为您解答相关疾病问题，根据病情给予专业的个性化的指导意见，提供专业治疗方案。