面对抑郁症该怎么办?面对抑郁症时,大部分人相当苦恼,急于摆脱却又不知该从何处着手,只能盲目的等待,那么我们在面对抑郁症时该怎么办呢?其实每个人的感觉、思维与行为都是相互关联的、一者动、三者皆动、三者中较易于自我控制加以改变的是行为.因此,当情绪不佳时,个体可以通过主动改变自己行为而间接地主动改善自己情绪.在此,为大家介绍一种行为治疗的方法,只要能够按照要求完成,你的生活一定会重新绚丽起来.那么值得注意的是如果你或者朋友现在根本没有希望改善的想法,甚至出现了轻生的念头,不妨选择到相关医院精神科看看,以下由南京失眠抑郁症专科专家门诊为大家介绍几种常见摆脱抑郁症困扰的方法.
找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情,制定一个切实可行的计划并完成它,逐渐增加生活中有意义的活动.随着活动的增加,你会发现:你可做的能做的事情很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复.
1、制定一个切实可行的目标:
这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备.较初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少.如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大.(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象.)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡.这些目标对目前的你而言太远大了些.
2、对你的目标精确定义:
只有目标明确,你才能判断是否达到了目标.否则,你总有办法对自己说:我失败了.为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验.因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以,请你精确定义你成功的标准.
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成:
为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到.比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间.你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了.但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了.记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成.每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长.如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了.
4、用自己的行为定义是否成功:
换言之,目标中不要牵涉到他人的行为.如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡.这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请.你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为.因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现.依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请小李一起喝咖啡.只要你开口邀请过,那你就成功了.至于小李的反应,并不重要.邀请技巧是另外一个问题了.
5、目标中不要有情感成分:
在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受.你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪.而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉.情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日.因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败.不要制定这样的目标:我要愉快地游两圈,只要我要游两圈就足够了.
