根据相关记载:人们对某种情境的解释、思考、方法(即认知结构)决定他们的情绪和行为反应.抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的.但一般人意识不到,因为认知结构背后有一种自动思想,它存在潜意识里不被人察觉,却受当前事件的触发,产生消极情绪和行为.要想转变歪曲的认知,我们必须找出这种想法,用积极、新的、建设性的思想代替,就能走出抑郁心理。

　　首先:把头脑中的消极想法写在纸上,看它是否有道理?是否符合逻辑?然后用积极的思想代替它,把它从纸上消灭.

　　消极思想包括:缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系,比如如果这样肯定就会那样;他不喜欢我别人也不会喜欢我;我到哪里都一样;我处处不如别人;这事情根本就解决不了了;我的前途没有希望了;事情全是我的错;都是我不对造成的等等.

　　其次:找出这些不合理的思想后,用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理,用积极思想取代它.提醒自己:我这样判断没有根据;我有时候看问题确实偏激;我要接受现实;我要吸取教训;让别人看看;我绝不是弱者.

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