吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养的第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。南京仁康医院专家表示：有效的营养搭配有助于增高

　　1、早餐一定要吃：否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　　2、每天一袋纯牛奶：想长高的补钙很重要，而且一定要纯牛奶。 最好是“高钙” 的效果会比较好，当然普通纯牛奶也很好的。早晨起来空腹喝对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 。

　　3、多喝汤：喝一些补钙的汤最好了，营养也多.比如鱼汤、大骨汤 、鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补;

　　4、吃鸡蛋：每天1~2个鸡蛋、不要多吃、早上吃最好、配牛奶、既有营养又长个;

　　5、少吃零食：多吃水果、果汁、可乐之类的最好不要喝，糯米、甜点也要少吃再少吃，多吃水果这个很重要;

　　6、多喝开水：每天至少6杯白开水，饮料不要喝，多喝白开水又能排毒对健康也好;

　　7、少吃盐：盐也是长高的大敌，要养成少吃盐的习惯;

　　8、多吃一点生菜：比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的这些卡路里本来就少，对长个也是有很大的帮助。

　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

　　南京仁康医院提醒：增高要选择正确科学的方式，不要盲目选择药物治疗，人的身体健康才是最重要的，在身体健康的基础上去追求增高，这才是绿色的增高方式。如有疑惑，可随时拨打专家热线：400-0051-501为您解惑。