最近经常在网上看到“睡前一个动作轻松长高10厘米”的文章，基本都是些拉伸之类长高的运动，那么这些动作真的能让人轻松长高10厘米吗?确实能长高，但是不轻松。这是为什么呢?

　　因为影响身高的五大因素包括：营养、运动、睡眠、情绪、药物作用，单纯干预其中一方面虽然能够长高些，但是离你们的目标身高是远远不够的，想要真正的快速长高，就必须从这五个方面来着手。

　　那么既然证实了睡前拉伸运动可以长高，辉哥今天就给大家推荐几个睡前拉伸长高的运动。南京增高医院

　　睡前拉伸长高的运动一、跪躺拉伸

　　睡觉之前跪在床上，臀部压在脚下，身体朝后躺，一只保持这个姿势直到腿部出现酸痛感。

　　睡前拉伸长高的运动、伸懒腰

　　睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

　　睡前拉伸长高的运动、拉腰背

　　拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。南京仁康医院生长发育科

　　而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。

　　睡前拉伸长高的运动四、弓步拉伸

　　弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。