南京仁康生长发育中心专家认为，矮个增高一定要讲科学。一个人的身材发育不是无限制的，矮个增高一定要讲科学，特别是骨骺已经愈合的青春期后男孩女孩，一定要讲科学。

　　科学增高四大关键

　　保证充足均衡的营养

　　充足均衡的营养是保证孩子长高的最重要因素。只有摄取到足够的营养素，才能使孩子的各个机体器官得以正常的生长发育。在各种营养素中，最重要的是优质蛋白质和钙。钙在骨骼的沉积可以促进骨骼的生长，水产品、瘦肉、乳制品、鸡蛋中含有充足的优质蛋白质和钙。牛奶中钙的含量90%可以被吸收，高于任何一种补钙剂，因此要让孩子养成每天都喝牛奶的习惯。

　　保证足够的户外活动时间

　　各个年龄段的儿童每天都至少应该有1～2小时的户外活动时间，才能保证身体正常发育。有些家长认为在房间里阳光充足，同样可以吸收到紫外线。科学实验已经证实，阳光中的紫外线在透过窗户玻璃后，已不能直接被人体吸收。小学生应积极参加户外体育锻炼，这一年龄阶段的儿童身高增长主要与下肢的增长有关。

　　在户外活动中，蹦、跳、跃、跨等动作可以有效地促进下肢骨骼的血液循环，促进骨骼中钙的沉积，使骨头长粗、长长，达到身体增高的目的。13～14岁以后青春期结束，人的身高主要是躯干、脊柱的生长。这一时期，可以多做一些锻炼躯干、脊柱的体育运动，如引体向上、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　保证充足的睡眠

　　民间有“睡一睡，长一长”的说法，这种说法是有科学道理的。现代医学研究证实，人在睡眠时，生长激素分泌旺盛。一般认为，小学生应该保证10小时的睡眠;中学生应该保证9小时的睡眠;大、中专学生应该保证8小时的睡眠，才能满足人体正常的生长发育需要。另外，一定要让孩子养成定时入睡、早睡早起的习惯，生活规律化。

　　做好疾病防治

　　慢性消耗性疾病，如结核等，持续时间长，体内内分泌就会被打乱，一部分营养素会被病菌消耗，儿童的身高发育就可能迟缓。但是，生病也不一定会影响到儿童的身高，在病后初愈阶段，孩子的身高会出现恢复性增长，增长幅度会超过正常孩子，一般称这种增长是“赶上增长”，这是非常宝贵的，家长应抓住这个时期，给孩子补充充足的营养，就可以使其身高迅速恢复到正常水平。

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