身材矮小的成年人在这个社会面临的压力是非常大的，身材矮小怎么改变呢?下面就南京仁康增高专家为大家介绍四种可以帮助成年人增高的方法。

　　1、适量运动

　　过量的运动，平时不运动，赶到星期天或者清闲的时候，几个人聚集在球场(或运动场)狂打篮球(做大量的运动)。一打就是一天，自己累躺在球场上起不来，再加上对“碳酸饮料”偏爱，过量的运动已经消耗了大量的蛋白质，丢失了大量的钙，再加上碳酸饮料中的碳酸是钙物质的克星，碳酸与钙混合就会产生化学反应导致钙物质的消失而无法被身体充分利用。所以说要运动要注意运动的量，还有就是不要习惯性喝碳酸饮料。

　　2、不要熬夜

　　“熬夜”是对大脑的过分利用，疲倦的大脑会偏离正常的激素分泌而影响身体健康，尤其是夜晚熟睡时候对生长激素的分泌，所以8小时的科学睡眠是应该需要保持的。所以说增高离不开合理的睡眠，熬夜的男性朋友们为了自己的身高，为了自己的健康，远离游戏远离网吧远离闹市。

　　3、多吃维生素

　　维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对人体的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

　　4、补充矿物质

　　钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类这些都是饮食的。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。

　　专家指出无论是男生还是女生，要想改变身材矮小，都需要去专门的增高医院进行诊治，在医生的指导下，找出病因，再结合自身的具体情况，制定合理的增高方案。身材矮小一定要及早的诊治，不要错过了佳的增高时机。

　　温馨提示：我院开通了网络在线咨询和在线预约挂号服务，凡通过网络预约的患者可免专家挂号费并优先就诊，免除排队的烦恼。有增高需求的朋友，可以随时拨打24小时免费专家热线：400-0051-501，南京仁康医院权威专家将详细解答您的疑惑。